Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]
[...] trzymał. ogólnie cięzko nie bylo. cięzar mogłem dac większy. Dieta. jako , że dzien mi się późno ostatnio zaczyna, bo wstaje ok 12. to nie jem za duzo 1.jajecznica pomidorek chlebek orzeszki , jablko 2. piers z kurczaka na patelni + ryz + ogorek 3. 2 banany 4. chleb razowy serek zolty , poledwica z indyka , pomidorek ( tak wiem, powinno byc cos [...]
[...] dodaj ze 2-3 jajka "10:00 Dwie kanapki z szynka i warzywami 14;30 Jedna kanapka z szynka i warzywami " kanapeczki raczej odpadają :D daj kurczaka możesz go włożyć w chleb żytni razowy + tłuszcz np. orzechy "17:00 odzywka bialkowa 40g 17:30 125g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa " brakuje tłuszczu "20:20 80 ryzu + piersi z kurczaka [...]
jak dieta dostarcza 2g białka na kga maszy, prawie 6g wegli to wystarczy, białka czy gainery nie potrzebne. Chleb tunczyk kiepski posiłek, raz w tygoniu można zjeść tunczykaczy makrele ale nie codziennie.
[...] dac miecho domowej roboty, taniej i smaczniej warzywa jakies i zdrowe tłuszcze by sie przydały LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem - warzywa i zdrowe tłuszcze, chleb zamieniłbym na inne źródło węgli i je wliczał w bilans OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: [...]
[...] danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych produktów). Produkty: Warzywa, owoce, jogurt naturalny, płatki musli lub owsiane, chleb razowy, tuńczyk, serek wiejski lekki, ser biały chudy, mleko 0,5%, oliwa z oliwek, chude mięso (indyk, kurczak, polędwica, szynka drobiowa), woda, kotlety sojowe? [...]
tak weka to jest cos ala bulka, tylko mnie sie wydaje ze taka weka czy bulka to jest przewaznie napompowane pieczywo, a chleb raczej jst taki ze bardziej sie nim mozna napchac P.S. mnie juz dieta nie jest potzrebna , chcialem ino zapytac czym lepiej karmic miesnie weka (bulka) czy zwyklym chlebem...
[...] czasu. zawsze mogę sobie coś poczytać, pouczyć się - podwójny pożytek Z dietą też nie ma aż takiego kłopotu. Na początek odstaw te najgorsze węglowodany (ziemniaki, ryż, chleb, kukurydza...), a z czasem dodawaj jakieś kolejne zmiany w diecie. Będzie dobrze Pozdrawiam! ----------------------------------- !!!!! "pamiętaj e=mc2" [...]
gratuluje pomysłu!! :D no wlasnie z dieta bedzie ciężko bo co ja tam bede jadl ?? makaron z sztucznym sosem tesco albo chleb tostowy i masło orzechowe :P bede sie staral nie glodzić ale ciekawe czy na tym jedzeniu uda mi sie choc 1g białka/kg masy osiagnac ;/ w domu na masie to sie z 4g/kg bez problemu robi ..a tam słabo bedzie no ale mnie [...]
chleb tylko razowy, inny nie wchodzi w grę bo owocowe są słodzone orzechy włoskie rodzynki po cholerę? bo wędliny to syf, błonnik z bambusa, chemia, skrobia i woda, nie mięso! daj se spokój z tą dietą na cholerę.. i tak nie łapiesz bazy za kilka lat pomyślisz stosuj się do założeń, czytaj forum, zaczniesz czaić o co biega na razie nie ma się [...]
suple brałem jakis gainer 1 kg i białko 1 kg WPC. a dieta : Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka . w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso po treningu to samo na kolacje twarog + oliwa z oliwek . niby sie staram a nic z tego nie ma tak [...]
a jeśli chodzi o jedzenie: na razie dieta ci nie potrzebna ;D Tzn staraj się jeść dużo kasz, ryżów, serów, jogurtów,bananów, orzechów, pij mleko... i polecam ciemny chleb ;P tuńczyk, jajka też mogą być :P
Dieta 7.30: Dekstroza, kreatyna, Mass XXL Placki owsiane, oliwa z oliwek 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty z szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL, suszone rodzynki, banany 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym, oliwa z oliwek 22.00 Mass XXL, oliwa z [...]
Dieta 7.30: Dekstroza 30g, kreatyna 5g, Mass XXL 70g Placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami 15.00: Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g 18.00(posiłek potreningowy) No2 30g, Mass XXL 70g 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g [...]
Dieta: Cel pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka [...]